文：郑琇文 Sammi （文桥辅导室 · 临床心理治疗师）
图源：unsplash@zachary-staines
你听过“精神内耗”吗？
近年，很多人使用“精神内耗”这词——无论IG 、小红书、或是心理学书籍都可以看到。我们常说：“累”！“我觉得很累！”“生活很累！”我们常感觉心里疲乏，尽管一天下来，什么都没做。其实，这不是生理上的累，而是心累了。
随着生活压力越来越大，每天都要面对各种挑战，很多人陷入内心的矛盾和冲突——就像头脑里有天使和恶魔，两种截然不同的观点、意见，不断互扯。慢慢地，消耗我们的心理资源/能量，导致我们“很累”。
精神内耗也称“自我损耗 ”，是美国心理学家鲍迈斯特提出的理论。精神内耗是一种心理状态，指是一个人的自我控制和意志力暂时下降的表现。换言之，当我们需要做决定、要控制、要节制，或是自我管理时，心里的能量也会慢慢被消耗。之后，需要一段时间来恢复，就像肌肉疲劳需要休息一样。
精神内耗有什么表现？
精神内耗的表现广泛，不易察觉，但却在日常生活中不断上演。例如：不断纠结、特别在意别人的看法、反复回忆过去、常常后悔、胡思乱想、完美主义、做事前拖延、常常否定自己等等。以下是三个精神内耗的例子：
第一，过度担忧和犹豫。
当我们不断回顾过去的错误、不断衡量利弊，或不断考虑未来，就可能陷入内耗的恶性循环中。这种表现可能源于对不确定性的恐惧、对失败的担忧，或担心做错决定。结果是，耗费大量时间和精力，导致我们焦虑、难以专注于重要的任务，以及面对选择困难。最终，影响我们的工作效率，甚至精神健康。
第二，完美主义倾向——行为和思维两方面。
当一个人不断追求完美，往往会为自己设定过高的目标。无法达到目标时，内心可能会充满挫折，最终导致痛苦。除此之外，有的人将大部分时间和精力，花在规划完美的计划。随着计划越来越完美，实现的难度越来越高；最终，导致一个人因害怕失败而失去开始的勇气。
第三，思维模式，例：否定自己、自我批评。
精神内耗与思维模式密切相关。简而言之，当某种情境发生，我们的思维模式会直接影响情绪和行为。如果一个人没有意识到自己的思维模式已扭曲，或经常倾向于负面思考，那么就可能导致精神内耗。例如：当你失败时，是否会自我批评或产生消极的想法？你会否怀疑自己、自责、自认失败者，或觉得自己一事无成？当我们陷入负面思维循环，就是精神内耗，这不但影响情绪，还会降低自我价值感。
选择困难导致疲累
除了“累 ”，我们还常听到别人说：“我有选择困难症” 或“我害怕做选择”，这多少源于人对未来不确定性而产生的焦虑、担心。例如：明天会发生什么事？然后呢？而每个决定所带来的后果，都可能影响自己及身边的人，就如齿轮，牵一发动全身。
有个经典故事这么说：某士兵接受入营训练，被派去厨房打杂。他的工作是把马铃薯分类——好的马铃薯放到一箱，坏的放到另一箱。但是，库房里的马铃薯堆积如山啊！两小时后，士官长回来，发现两个箱子都是空的，而那名士兵仍然盯着第一个马铃薯。士官长问道：“怎么回事，你不喜欢这份工作吗？”士兵回答说：“问题不在工作，是我做不了决定。”
其实，就在我写这篇文章时，我也陷入了精神内耗的循环。我在电脑打开了几个档案，写了几行字，不断思考该写什么主题、如何下笔。如果写了，能清楚传达信息吗？写错了怎么办？直到某早晨参加灵修聚会，才从当天的信息被提醒：我就像一只迷失的羊，不断乱撞，我忘了——我需要的其实是安静下来，回到上帝的话语中，顺服祂的指引。
每个人几乎从醒来那刻，就需要做许多选择和决定，小至：我要先挤牙膏，还是先开水龙头？大至：职业、结婚对象等等。日复一日，无数抉择，如果我们总是内耗、为未来焦虑、为不确定而害怕，最终，我们就跟故事中的士兵一样，什么也做不到。
如何摆脱内耗？
基督徒可以如何摆脱内耗，又怎么确定方向，知道自己走在上帝要我们走的路呢？——我们需要一个好牧人，一个熟悉路径，而又信得过的领导。耶稣基督——我们的主，认得那道路。在上帝面前，我们可以承认自己的软弱、不足和不完美；承认自己在人生旷野中也会迷失，并立志全心全意地顺服上帝的带领。
跟随祂，使我们平静安稳；依靠祂，心中得享平安。我们也可以透过灵修、祷告、读经，明白神的旨意——上帝会告诉我们，当如何做。
《诗篇》23篇1-6节：
1 耶和华是我的牧者，我必不致缺乏。
2 他使我躺卧在青草地上，领我在可安歇的水边。
3 他使我的灵魂苏醒，为自己的名引导我走义路。
4 我虽然行过死荫的幽谷，也不怕遭害，因为你与我同在，你的杖、你的竿都安慰我。
5 在我敌人面前，你为我摆设筵席，你用油膏了我的头，使我的福杯满溢。
6 我一生一世必有恩惠、慈爱随着我，我且要住在耶和华的殿中，直到永远。
但愿《诗篇》23篇成为你我在生活中做选择、陷入内耗时、缺乏信心时，一个提醒、安慰和勉励。
