一直摆脱不了色情网站，很内疚，怎么办？（10.01.2025）

文：张治邦

辅导 过程，我常遇到一些个案，他们的内心被矛盾和内疚包围，找不到出口。一个大约二十岁的年轻人进来辅导室，告诉我，他每次忍不住点进色情网站，多次尝试不点进去，却屡试屡败，仿佛受困在无法摆脱的循环中。

他说话时，我点头回应，偶尔重复他的话，以确认理解：

“你觉得无法控制自己，对吗？”

“你说你很内疚，觉得自己‘不够好’？”

我告诉他:“你的 价值 并没有因为这些事减少。”这句话让他有些意外，感受到我愿意无条件接纳他。他开始放松，慢慢讲述自己的挣扎。

“当你看了这些内容而感到内疚，心里还有什么情绪？”

“你对自己有什么期待？比如：‘我应该更有自控力？’”

慢慢地他意识到，事实上，他并不是单纯因为行为而痛苦，而是因为害怕别人发现、担心别人看不起他，甚至觉得自己“没救了”。隐藏的恐惧和不安，加剧了他的愧疚感。

“当你感到 挣扎 ，是否发现，其实也有一些让你坚持下去的力量呢？”

他停顿了一会儿，说：“我试过阻止自己，也真的希望改变，但我还是做不到。”语气无奈又沮丧。

“嗯，这说明了你是有目标，且愿意改变的；但改变并不容易，也得给自己一些时间，我看到你已经开始尝试了。”

我引导他重新看到自己的优点和内在资源，比如他的反思能力和渴望进步的心。同时，我帮助他辨认，他过去是用“讨好”（希望别人原谅自己）和“指责自己”的方式来应对内疚。

我邀请他尝试接纳自己的情绪：“内疚本身并不是坏事，它提醒你要更好。你可以为自己设定小目标：比如每周减少一次，慢慢培养健康的替代习惯。”

“改变需要时间，但你并不是孤单的。你不需要被这些行为定义，你是个独特、有价值的人。我们一起努力，找到更健康的生活方式。”有句话说，“问题本身并不可怕，可怕的是我们对问题的无助感。”

通过多次辅导，我希望这名年轻人开始意识到，事情是有转机的，并怀抱希望，这是改变的第一步。

或许，你也曾像这个年轻人，感到无助和 自责 ；但我要告诉你，你可以改变，借着上帝的恩典，寻求祂的力量，选择那些能带给我们正面影响的事物，而非沉迷于反噬心灵的网站。无论你处于人生哪个阶段，我想说的是：“改变是可能的。”